ESPETACULAR TREINO COM ÊNFASE EM POSTERIORES 🍖 (Vivi Winkler) 3 months ago

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TREINO COM ÊNFASE EM POSTERIORES 🍖
Série:
🍖 Agachamento com peso livre + agachamento com peso corporal sendo : 20/15/12/12/10/10 falha - nos intervalos do agachamento com a barra fiz falha no agachamento livre e em todos aumentando o peso ;
🍖 Drop diminuindo o peso no agachamento livre - falha por placa;
🍖 Leg 45 20/15/10/falha + isometria mais falha de leg 45 com pés paralelos + pés abduzidos no alto + pés paralelos próximo posicionados mais abaixo por 4 x;
🍖 panturrilha em pé conjugada com leg 45 - 15 repetições com o máximo de contração;
🍖 mesa flexora unilateral conjugada com ambas as pernas 6 x falha direto;
🍖 drop na mesa flexora 4 x;
🍖 cadeira abdutora 1 rep + bombeia 1 2/2 3/3 até 10 + drop direto no final com carga máxima;
🍖 cadeira flexora drop 4 x aumentando o peso + isometria no final;
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► Gracyanne Barbosa: https://www.youtube.com/watch?v=hZgbaaiDAD0&list=PLans-piucXgs1wfh87cd_GlLruaCSouvC
► Vivi Winkler: https://www.youtube.com/watch?v=cZ1KDoA6MZ8&list=PLans-piucXguVnP8sRnToO3upnlHWC7we
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